An féidir 2-3 cileagram nó níos mó a chailleadh i seachtain sa bhaile? Sea, tá sé seo indéanta go hiomlán, ach amháin faoi choinníollacha áirithe. Mura bhfuil a fhios agat conas a bheith tanaí, ach go bhfuil fonn dóite agat fáil réidh le punt breise, léigh an t-alt seo go cúramach. Is próiseas casta é meáchan a chailleadh agus tá sé comhdhéanta de phointí aonair.
Mar sin, conas a meáchan a chailleadh i seachtain? Chun meáchan a chailleadh go tapa agus i gceart agus gan dochar a dhéanamh don chomhlacht, tabhair aird ar dhá fhachtóir bunúsacha - cothú agus gníomhaíocht fhisiciúil.
Cothú cuí
Conas meáchan a chailleadh i seachtain sa bhaile? Níl sé riachtanach ar chor ar bith tú féin a ocras agus tú féin a sceite le hoiliúint trom-neart. Ar dtús, is leor do aiste bia a athbhreithniú agus an roghchlár is fearr is féidir a chruthú don tseachtain. Chun a bheith skinny, ithe ceart.
Ciallaíonn sé seo gur gá duit a ithe go codánach, is é sin, ar a laghad 5 huaire sa lá le eatramh de 3-4 uair an chloig. Ith codanna beaga (thart ar 200 gram an ceann). Ag an am céanna, molaimid na táirgí seo a leanas a sheachaint go hiomlán a dhéanann dochar do do fhigiúr:
- salann agus siúcra;
- caife láidir, tae;
- ketchup, maonáis agus táirgí eile a bhfuil saillte carcanaigineacha;
- pastries milse;
- arán bán úr;
- bia friochta;
- bianna sailleacha.
Trí na nithe thuas go léir a eisiamh ó d'aiste bia, ní bheidh tú ag smaoineamh ar a thuilleadh an bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh i seachtain. Feicfidh tú athruithe beagnach láithreach. Ag an am céanna, díriú ar bhia sláintiúil. Cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh sa bhaile i 1 seachtain agus ag an am céanna a líonadh tú suas go maith.
Caithfidh gach duine atá ag meáchan a chailleadh torthaí agus glasraí a ithe - foinsí carbaihiodráití agus snáithín. Tá sé níos fearr torthaí a ithe roimh lón (cabhróidh sé seo le do mheáchan a ghnáthú). Agus go ginearálta, le linn na seacht lá seo, tabhair aird níos mó ar bhianna plandaí. Ach ní bheidh tú sásta le féar amháin, mar sin ní mór duit próitéiní ainmhithe a ithe freisin i bhfoirm feoil thrua (coinín, mairteoil, sicín, ach ní muiceoil).
Níl a fhios agam conas ró-mheáchan a chailleadh? Ith iasc lean - foinse d'eilimint riachtanach ar a dtugtar fosfar. Agus, ar ndóigh, is é ceann de na réamhriachtanais neart uisce simplí a ól (suas le lítear 2 in aghaidh an lae).
Gníomhaíocht fhisiciúil
Ní hamháin go mbíonn tionchar diúltach ag neamhghníomhaíocht fhisiciúil (nó soghluaisteacht laghdaithe) ar an tsláinte, ach mar thoradh ar ardú meáchain tapa freisin. Dá bhrí sin, ba chóir dóibh siúd a bhfuil sé fíor-thábhachtach meáchan a chailleadh go práinneach, ní hamháin go n-itheann siad ceart, ach freisin aird a thabhairt ar ghníomhaíocht fhisiciúil gach lá. Tar éis an tsaoil, níl bia sláintiúil ach leath an chatha; beidh ort do fhigiúr a choigeartú trí calories breise a dhó (a cuireadh isteach sa chorp le bia).
Mar sin, conas is féidir leat meáchan a chailleadh i seachtain trí ghníomhaíocht fhisiciúil? Chun seo a dhéanamh, ní mór duit cleachtaí coirp a dhéanamh go laethúil:
- ag rith ;
- ag snámh ;
- scata ;
- push-ups;
- tarraingt suas ;
- ag siúl go tapa;
- rothaíocht ;
- obair ar insamhlóirí.
Níl aon mholtaí sonracha ann i ndáiríre maidir leis an gcineál aclaíochta. Féadfaidh sé seo a bheith ina ghníomhaíocht nó ina ghrúpa cleachtaí ar bith ón liosta a chuirtear ar fáil. I gcás go leor daoine agus gach dara duine a chaill meáchan, tá spórt tar éis éirí mar shlí mhaireachtála.
Ag an am céanna, ní gá roinnt uaireanta an chloig a chaitheamh ag caitheamh aimsire sa seomra aclaíochta. Is leor thart ar 60 nóiméad a chaitheamh ar ghníomhaíocht fhisiciúil.
Is é an dara comhpháirt thábhachtach a fheidhmiú, rud a ligeann duit, in éineacht le cothú cuí, meáchan a chailleadh i seachtain gan aiste bia. Ní thugtar aon ní ar rud ar bith, ní mór rud éigin a íobairt. Sa chás seo táimid ag caint faoi neart agus am. Is é seo an t-aon bhealach le bheith caol i dtréimhse ama réasúnta gearr.
Aistí bia
Rinneamar amach cad atá le hithe agus cad ba cheart a eisiamh ón aiste bia, agus d'fhoghlaim muid faoin tábhacht ollmhór a bhaineann le gníomhaíocht fhisiceach rialta. Ach níl ach dhá bhealach (cé is sábháilte) le cothú agus aclaíocht chuí chun meáchan a chailleadh. Is é an tríú le cabhair ó chóras cumhachta áirithe. Cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh i seachtain má leanann tú aiste bia dian? Léiríonn taithí go bhfuil sé indéanta a chailleadh ó 3 go 10 cileagram (ag brath ar an gclár).
Uisce (bain 5 kg)
Ní mór dúinn rabhadh a thabhairt duit láithreach go bhfuil aiste bia den sórt sin an-dian; ní féidir é a dhéanamh gan toil-chumhacht agus fonn leanúnach. Is féidir leat aon bhianna íseal-saill agus calorie íseal a ithe, ach amháin go measartha agus ar bhealach cothrom. Ní mór duit uisce a ól 30 nóiméad roimh agus tar éis béilí (gan níos mó ná 3 ghloine). Tar éis 18.00 ba chóir duit bia a dhiúltú go hiomlán.
Ól uisce beagán téite, mar slows uisce fuar síos do metabolism. Má bhraitheann tú ocras, deoch gloine (200 g) uisce. Déanfar tocsainí agus dramhaíl a dhíchur ón gcomhlacht go nádúrtha. Ag an am céanna, bí cúramach, mar gheall ar an mbealach céanna fágann electrolytes agus mianraí úsáideacha an comhlacht. Dá bhrí sin, ní dhéantar an aiste bia a chleachtadh ach amháin i gcásanna tromchúiseacha (nuair is gá duit meáchan a chailleadh go tapa go leor).
Ruán (bain 7 kg)
Níl a fhios agam conas a meáchan a chailleadh go tapa? Ansin aird a thabhairt ar cheann de na bianna calorie is ísle - ruán (ba chóir é a ithe bruite gach lá gan salann, siúcra, ola agus spíosraí). Ar mhaithe le héagsúlacht, is féidir leat kefir a ól uaireanta agus a bheith cinnte go n-ól ar a laghad 1.5-2 lítear uisce glan in aghaidh an lae. Ag deireadh na seachtaine (lá 6-7), is féidir leat glasraí nó torthaí neamh-calorie a ithe. Tá an aiste bia ruán cruthaithe a bheith an-éifeachtach.
Kefir
Cé mhéad kg is féidir leat a chailleadh i seachtain le kefir? Deir saineolaithe go bhfuil sé éasca le aiste bia den sórt sin fáil réidh le 10 punt breise. Ba chóir duit suas le 500 ml de kefir beagmhéathrais nó beagmhéathrais a ithe in aghaidh an lae. Moltar an roghchlár a éagsúlú.
- Mar sin, ar an gcéad lá is féidir leat thart ar cheithre phrátaí bruite a ithe le craicne (gan salann nó breiseáin eile).
- An dara lá - gan níos mó ná 400 g de cháis teachín úr.
- Is é an tríú thart ar leath cileagram de thorthaí.
- Ceathrú - ullmhaigh suas le 400 g de chíche sicín bruite.
- Ar an gcúigiú lá is gá duit 400 g de ghlasraí a ithe.
- Ar an séú lá - gan aon bhia, ach uisce mianraí (an lá troscadh mar a thugtar air).
- Ar an seachtú lá, is féidir leat leath lítear de kefir a ithe agus gan níos mó ná 600 g de thorthaí.
I rith na seachtaine, a bheith cinnte a ól go leor sreabhach (suas go dtí 2 lítear).
Gnéithe
Anois tá a fhios agat conas meáchan a chailleadh i seachtain, ach ná déan dearmad faoi na príomhchontúirt a bhaineann le aistí bia tapa - meáchan a fháil go tapa tar éis dóibh críochnú. Chun nach bhfaighidh tú na cileagraim a baineadh amach le deacracht den sórt sin ar ais, ith aiste bia cothrom agus dírigh ar thorthaí fadtéarmacha.
Mar shampla, má chailleann tú 10 kg in aghaidh na seachtaine, ansin ní mór duit a choinneáil ar do chumas go léir ar feadh thart ar 5-10 mí chun an rath a baineadh amach a chomhdhlúthú. Le linn an ama seo, rachaidh do chorp i dtaithí ar an meáchan coirp nua-aimsithe agus braithfidh sé mar ghnáthmheáchan.
Léiríonn go leor físeáin ar an Idirlíon go soiléir go bhfuil sé seo indéanta go leor.
Leideanna úsáideacha
Cabhróidh na leideanna seo a leanas leat meáchan a chailleadh ar bhealach níos éifeachtaí:
- Níos mó carbaihiodráití mall, níos lú saille.
- Foghlaim conas na calories a itheann tú a chomhaireamh.
- Ná cloí le haiste bia má tá sé thar a bheith deacair duit.
- Níl a fhios agam conas a bheith tanaí? Téigh i gcomhairle le cothaitheoir.
- Mol duit féin gach lá as do chuid iarrachtaí.
- Déan dearmad faoi tú féin a mheá ar scála ar feadh nóiméad.
- Gan aon droch-nósanna (caitheamh tobac, alcól).
Níl sé deacair a fháil amach conas meáchan a chailleadh i 7 lá, ach is cinnte go bhfuil sé níos deacra an deireadh a bhaint amach agus gan a theipeann. Creid i duit féin - agus beidh tú éireoidh cinnte.